Strecing (cast siedma) -Protahování a uvolnování krcní pátere

Twitter  

 Strecing. Pre niekoho neznáme slovo. Zial. Ešte aj dnes vela športovcov, cyklistov nevynímajúc, zabúda, alebo nie je informovaná, ako sa o svoje svaly starat a ze nie len bezhlavý tréning je dôlezitý. Rovnakú váhu by sme mali klást aj na svalovú regeneráciu a tým predchádzat únavovým zraneniam a svalovej horúcke, pomôct si k lepším výkonom, zlepšit svalovú flexibilitu.Aj preto Vám v spolupráci s Mgr. Barborou Šedenkovou prinášame seriál o strecingu. Postupne si vysvetlíme od základov funkciu svalov, ich rozdelenie, ciele strecingu, jeho prínos pre športovcov.

 

Následující clánek je zamerený na protazení svalu v oblasti zadní strany krku a na uvolnení krcní pátere. Jak uz bylo uvedeno dríve, šíjové svaly patrí mezi ty svaly, které jsou casto a neprimerene zatezované, proto pro predcházení svalové dysbalance je nutné tyto svaly protahovat. Zejména v cyklistice bývají tyto svaly pretezovány, jelikoz mají cyklisté pri jízde casto hlavu v záklonu.

 

Protazení šíjových svalu

Sed na zidli (gymnastickém míci, lavicce), rovná záda, ramena stahovat dolu, lopatky tlacit k sobe a k páteri.


 

V této poloze provádíme pomalu:

                úklony na obe strany


                predklon


 

                rotace (do záklonu pomalu a opatrne)


 

                v predklonu úklon s otocením hlavy a krku ke klícní kosti

 

kývavé pohyby v predklonu

 

Pri protahování svalu v oblasti krcní pátere je dulezité postavení celé pátere a ramen (nehrbit se a ramena stahovat dolu).

Veškerá cvicení cvicte pomalu se správným dýcháním, plne se soustredte na protahovanou oblast.

Jednotlivé pohyby doprovázejte pohledem ocí (i kdyz máte zavrené oci).

Cviky opakujte, pri kazdém opakování se snazte zvetšit rozsah pohybu.

 

Pro protahování svalu v oblasti krcní pátere je vhodné pouzít také PIR:

                Hlava zpríma, pravá ruka polozena na levém spánku a vytvárí proti hlave tlak po dobu 6 – 8 sec, poté následuje uvolnení (6 sec) a protazení – pravá ruka lehce stáhne hlavu na pravou stranu (hlava pasivne provede úklon vpravo).

 

                Hlava zpríma, obe ruce spojeny na kosti temenní a opet vytvárí proti hlave tlak po dobu 6 – 8 sec, ramena jsou stále zatazená dolu, následuje uvolnení (6 sec) a stazení hlavy do predklonu.

 

Uvolnení krcní pátere

                Leh na zemi, pod krcní páter umístíme lehce vyfouklý mekký míc (overball). Hlava a ramena jsou uvolnené, oci zavrené. Pomalu s výdechem necháme hlavu „spadnout“ strídave na jednu a druhou stranu.

 

Príbuzné clánky:

Strecing (cast šiesta) - Testování posturálních svalu – dolní cást tela

Strecing (cast piata) -Testování posturálních svalu – horní cást tela

Strecing (cast štvrtá): Druhy strecingu

Strecing (cast tretia) - Zásady protahování

Strecing (cast druhá) - Svalová dysbalance – posturální a fázické svalstvo

Strecing (cast prvá) – Ako na svaly?

 

 

pošli na vybrali.sme.sk
Twitter