Strecing (cast siesta) - Testování posturálních svalu - dolní cást tela

Twitter  

 Strecing. Pre niekoho neznáme slovo. Zial. Ešte aj dnes vela športovcov, cyklistov nevynímajúc, zabúda, alebo nie je informovaná, ako sa o svoje svaly starat a ze nie len bezhlavý tréning je dôlezitý. Rovnakú váhu by sme mali klást aj na svalovú regeneráciu a tým predchádzat únavovým zraneniam a svalovej horúcke, pomôct si k lepším výkonom, zlepšit svalovú flexibilitu.Aj preto Vám v spolupráci s Mgr. Barborou Šedenkovou prinášame seriál o strecingu. Postupne si vysvetlíme od základov funkciu svalov, ich rozdelenie, ciele strecingu, jeho prínos pre športovcov.

 

Testování flexoru kycle a napínace stehenní povázky

Následující pozice testuje tri svaly najednou. Jedná se o sval bedrokyclostehenní (illiopsoas), prímý sval stehenní a napínac stehenní povázky:

 

Leh na zádech na okraji vyšetrovacího stolu, hýzde jsou tesne u okraje. Jedno koleno si vyšetrovaný pritáhne co nejvíce k hrudníku, testovaná dolní koncetina visí volne ze stolu dolu. 

 

   

 

 

Pokud stehno vyšetrované koncetiny mírí šikmo dolu pod úroven stolu (v kycli je úhel vetší nez 180°), bedrokyclostehenní sval není zkrácený. Cím více je stehno nad horizontálou (úhel rovný nebo menší nez 180°), tím více je sval zkrácený. Pri testování prímého svalu stehenního sledujeme polohu bérce. Jestlize bérec relaxované vyšetrované koncetiny visí kolmo dolu, nejedná se o zkrácení. V prípade zkrácení bérec „trcí“ šikmo vpred.

Jestlize testujeme napínac stehenní povázky, sledujeme polohu kolene. Nezkrácený sval se pozná tak, ze koleno i stehno smerují rovne vpred v ose tela. Zkrácení svalu se projeví mírnou addukcí stehna a zevní rotaci kolene (kolenní kloub a špicka smerují zevne).

Ve všech prípadech musí být fixovaná bederní cást pátere (nesmí dojít k prohnutí) a rýhy hýzdové musí být mimo plochu stolu.

 

Testování pritahovacu stehna – orientacní test

Leh na zádech. Testovanou koncetinu pokrcíme v kycli a v koleni a necháme ji volne padnout do strany na podlozku. Testování je vhodné provádet na zemi, nebo široké podlozce, aby bylo videt dolehnutí, nebo nedolehnutí stehna na podlozku. Noha v koleni svírá úhel 90-100°.

Pokud nejsou pritahovace zkrácené, dolehne stehno az na podlozku. Cím dále zustane stehno od podlozky, tím více jsou pritahovace zkrácené.

 


 

 

Testování lýtkových svalu – orientacní test

Provedeme hluboký drep, nohy jsou u sebe a chodidla musí být celá na podlozce. Horní koncetiny objímají kolena (sed na bobku).

Jestlize se v této poloze neudrzíme, trojhlavý sval lýtkový je zkrácený.

 


 

 

Testování flexoru kolene (zadní strana stehen)

Pro tento test je zapotrebí dvou lidí. Testovaný provede leh na zádech, jedna dolní koncetina je mírne pokrcená, chodidlo se opírá o podlozku. Paze jsou volne podél tela.

Posuzovatel uchopí testovanou koncetinu, achilovu patu si polozí do loketní jamky, dlaní polozenou na horní cást bérce (predkolenie), címz brání ohnutí v koleni. Druhou rukou fixuje pánev.

Posuzovatel pomalu a plynule prednozí testovanou koncetinu.

 

V prípade, ze svaly nejsou zkrácené, lze nohu prednozit do 90°(kolmo k podlozce a více). Cím méne lze nohu prednozit, tím více jsou svaly zkrácené.

Netestovaná koncetina musí být pokrcená, prednození koncetiny nesmí jít pres bolest nebo pnutí.

 

Príbuzné clánky:

Strecing (cast piata) -Testování posturálních svalu – horní cást tela

Strecing (cast štvrtá): Druhy strecingu

Strecing (cast tretia) - Zásady protahování

Strecing (cast druhá) - Svalová dysbalance – posturální a fázické svalstvo

Strecing (cast prvá) – Ako na svaly?

 

 

pošli na vybrali.sme.sk
Twitter