Strecing (cast desiata): Protahování svalu bricha, hýzdí a zevní strany stehen

Twitter  

 Strecing. Pre niekoho neznáme slovo. Zial. Ešte aj dnes vela športovcov, cyklistov nevynímajúc, zabúda, alebo nie je informovaná, ako sa o svoje svaly starat a ze nie len bezhlavý tréning je dôlezitý. Rovnakú váhu by sme mali klást aj na svalovú regeneráciu a tým predchádzat únavovým zraneniam a svalovej horúcke, pomôct si k lepším výkonom, zlepšit svalovú flexibilitu.Aj preto Vám v spolupráci s Mgr. Barborou Šedenkovou prinášame seriál o strecingu. Postupne si vysvetlíme od základov funkciu svalov, ich rozdelenie, ciele strecingu, jeho prínos pre športovcov

 

Svaly bricha, hýzdí i zevní strany stehen patrí sice k fázickým svalum, v nekterých prípadech (po intenzivním tréninku) je však dobré je protáhnout.

 

Protahování brišních svalu

Nejcasteji pouzívaným cvikem pro protazení bricha je tzv. kobra – vzpor lezmo, pánev a nohy na podlozce. Tento cvik je velmi nebezpecný pro páter, navíc je zbytecné svaly bricha protahovat tak moc. V zádném prípade nebývá doporucován. Obecne lze ríci, ze všechny cviky, pri kterých jsou záda prohnutá jsou nevhodná.

Pro protazení bricha úplne stací vytáhnout se aktivne z pasu, vzpazit a prodýchat bricho. Tento cvik muzete provádet vleze na zádech i ve stoji. Muzete se také vyvesit na zebrinách nebo si lehnout na záda na gymnastický míc.

 

Protahování svalu hýzdí a zevní strany stehen

Leh na zádech. Skrcit prednozmo pravou. S výdechem uchopte koleno pravé nohy a snazte se ho co nejvíce priblízit k hrudníku.

V poloze chvíli setrvejte, prodýchávejte.

Vymente nohy.

Stejný cvik muzete provádet i ve stoji. Pokud máte problémy udrzet rovnováhu, je lepší cvicit vleze. 

 


 

 

Leh na zádech. Pravou pokrcit, chodidlo oprít o podlozku, levou skrcit, kotník oprít o kolen pravé nohy.

S výdechem prednozte pravou, uchopte ji za lýtko a snazte se ji pritáhnout k hrudníku.

Vymente nohy.

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

Stoj na pravé, levou skrcit mírne únozmo, kotník oprít o koleno pravé. S výdechem provedte podrep.

Jelikoz se úcinkem jedná o stejný cvik jako predchozí, pokud nemuzete udrzet rovnováhu, cvicte radeji v lehu na zádech nebo v sede. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príbuzné clánky:

Strecing (cast deviata): Protahování flexoru kycelního kloubu a prední strany stehen

Strecing (cast ôsma): Protahování a uvolnování svalu v oblasti bederní pátere

Strecing (cast siedma) -Protahování a uvolnování krcní pátere

Strecing (cast šiesta) - Testování posturálních svalu – dolní cást tela

Strecing (cast piata) -Testování posturálních svalu – horní cást tela

Strecing (cast štvrtá): Druhy strecingu

Strecing (cast tretia) - Zásady protahování

Strecing (cast druhá) - Svalová dysbalance – posturální a fázické svalstvo

Strecing (cast prvá) – Ako na svaly?

 

 

 

pošli na vybrali.sme.sk
Twitter