Strecing (cast desiata): Protahování svalu bricha, hýzdí a zevní strany stehen

07. september 2011
Prečítané: 3537x
Vytlačiť
E-mail

Strecing. Pre niekoho neznáme slovo. Zial. Ešte aj dnes vela športovcov, cyklistov nevynímajúc, zabúda, alebo nie je informovaná, ako sa o svoje svaly starat a ze nie len bezhlavý tréning je dôlezitý. Rovnakú váhu by sme mali klást aj na svalovú regeneráciu a tým predchádzat únavovým zraneniam a svalovej horúcke, pomôct si k lepším výkonom, zlepšit svalovú flexibilitu.Aj preto Vám v spolupráci s Mgr. Barborou Šedenkovou prinášame seriál o strecingu. Postupne si vysvetlíme od základov funkciu svalov, ich rozdelenie, ciele strecingu, jeho prínos pre športovcov

Svaly bricha, hýzdí i zevní strany stehen patrí sice k fázickým svalum, v nekterých prípadech (po intenzivním tréninku) je však dobré je protáhnout.

Protahování brišních svalu

Nejcasteji pouzívaným cvikem pro protazení bricha je tzv. kobra – vzpor lezmo, pánev a nohy na podlozce. Tento cvik je velmi nebezpecný pro páter, navíc je zbytecné svaly bricha protahovat tak moc. V zádném prípade nebývá doporucován. Obecne lze ríci, ze všechny cviky, pri kterých jsou záda prohnutá jsou nevhodná.

Pro protazení bricha úplne stací vytáhnout se aktivne z pasu, vzpazit a prodýchat bricho. Tento cvik muzete provádet vleze na zádech i ve stoji. Muzete se také vyvesit na zebrinách nebo si lehnout na záda na gymnastický míc.

Protahování svalu hýzdí a zevní strany stehen

Leh na zádech. Skrcit prednozmo pravou. S výdechem uchopte koleno pravé nohy a snazte se ho co nejvíce priblízit k hrudníku.

V poloze chvíli setrvejte, prodýchávejte.

Vymente nohy.

Stejný cvik muzete provádet i ve stoji. Pokud máte problémy udrzet rovnováhu, je lepší cvicit vleze.