Strecing (cast deviata): Protahování flexoru kycelního kloubu a prední strany stehen

Twitter  

 Strecing. Pre niekoho neznáme slovo. Zial. Ešte aj dnes vela športovcov, cyklistov nevynímajúc, zabúda, alebo nie je informovaná, ako sa o svoje svaly starat a ze nie len bezhlavý tréning je dôlezitý. Rovnakú váhu by sme mali klást aj na svalovú regeneráciu a tým predchádzat únavovým zraneniam a svalovej horúcke, pomôct si k lepším výkonom, zlepšit svalovú flexibilitu.Aj preto Vám v spolupráci s Mgr. Barborou Šedenkovou prinášame seriál o strecingu. Postupne si vysvetlíme od základov funkciu svalov, ich rozdelenie, ciele strecingu, jeho prínos pre športovcov

 

Flexory neboli ohybace kycelního kloubu patrí ke svalum posturálním. Jelikoz se jedná predevším o svaly v oblasti trísel a prední strany stehen bývají u cyklistu pretezované a pri nedostatecné kompenzaci zkrácené. Jejich zkrácení negativne ovlivnuje jak sportovní výkon (omezená pohyblivost kycelního kloubu), tak postavení pánve a následne pátere.

Pri protahování techto svalu je velmi dulezité vzdy podsadit pánev, aktivovat hýzdové svaly, zajistit protazení podélné osy pátere z pánve a rozlozit ramena do šírky. Je také vhodné provádet cviky ve stabilních polohách – leh, klek.

Mezi nejcastejší chyby patrí prohnutí v oblasti beder – anteverze pánve, zevní rotace protahované koncetiny, nedostatecné vytazení z podélné osy pátere. Pri chybném drzení tela je protahování neefektivní.

 

Leh na briše, skrcit protahovanou koncetinu a uchopit ji za nárt souhlasnou pazí, druhou skrcit upazmo, celo polozit na hrbet ruky.

S výdechem podsadte pánev, mírne nadzvednete koleno skrcené nohy a zatlacte nártem do dlane. Nesmí dojít k prohnutí v bedrech.

Vymente nohy.

Pro obmenu muzete pritáhnout co nejvíce patu k hýzdím, dochází však k neprimerenému zatízení kolene. 

 

 

 

 

Vzpor podrepmo zánozný levou, hlava v prodlouzení trupu. V koleni pravé nohy musí být tupý úhel, pata musí být pred kolenem jinak dochází k pretezování kolene.

S výdechem protlacte pánev smerem k podlozce.

Totéz na druhou nohu. 

 


 

 

Podrep zánozný levou pokrcmo, bérec levé nohy na podlozce, hlava v prodlouzení trupu. Ruce opreny o pravé stehno. V koleni pravé nohy musí být tupý úhel, pata musí být pred kolenem.

S výdechem podsadte pánev a protlacujte boky vpred a dolu smerem k pravé noze tak, ze koleno levé nohy se mírne posunuje vzad – do mírného tahu v tríslech. Pri pouhém posunu trupu a pánve vpred muze vzniknout v koleni pravé nohy ostrý úhel.

Totéz na druhou nohu. 

 

 


 

Podobným zpusobem muzete prední stranu stehen protáhnout napríklad u zebrin. Zde pánev a boky tlacte smerem k zebrinám. Koleno neprotahované nohy muze být v ostrém úhlu, záda jsou rovná.

 


 

 

Stoj na pravé, levou skrcit prínozmo, bérec smeruje vzhuru. Levá ruka drzí levou nohu za nárt. Pokud máte problémy s udrzením rovnováhy, muzete se pravou rukou drzet opory.

S výdechem protlacte pánev vpred a nártem levé tlacte proti ruce.

Vymente nohy.

Opet nesmí dojít k prohnutí v bederní oblasti nebo k pritazení protahované nohy k hýzdím.

 

 

 

Príbuzné clánky:

Strecing (cast ôsma): Protahování a uvolnování svalu v oblasti bederní pátere

Strecing (cast siedma) -Protahování a uvolnování krcní pátere

Strecing (cast šiesta) - Testování posturálních svalu – dolní cást tela

Strecing (cast piata) -Testování posturálních svalu – horní cást tela

Strecing (cast štvrtá): Druhy strecingu

Strecing (cast tretia) - Zásady protahování

Strecing (cast druhá) - Svalová dysbalance – posturální a fázické svalstvo

Strecing (cast prvá) – Ako na svaly?

 

pošli na vybrali.sme.sk
Twitter